귤 칼로리와 다이어트 효과는?

귤 칼로리와 다이어트 효과는?

 

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귤의 칼로리

귤 한 알(약 75g)의 칼로리는 대략 37칼로리입니다. 이는 적은 양의 칼로리를 가지고 있어, 다이어트 중인 사람들이나 건강을 유지하려는 사람들이 섭취하기 좋은 과일입니다. 귤은 단지 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 비타민 C 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

귤 칼로리와 다른 과일 칼로리 비교

 

귤과 다른 과일의 칼로리를 비교해보면, 사과(52칼로리), 바나나(105칼로리), 포도(69칼로리) 등에 비해 귤의 칼로리는 상당히 낮은 편입니다. gk이런 점에서 귤은 다이어트나 건강 관리에 아주 이상적인 과일로 볼 수 있습니다.

 

 

비타민 C

귤 하나에는 비타민C가 약 25mg~45mg정도가 함유되어 있습니다. 성인 하루 비타민C 섭취 권장량이  인것을 생각해본다면, 3~4개 정도만 섭취하더라고 하루 섭취 권장량 이상의 비타민C를 섭취할 수 있습니다. 이 비타민C는 면역력 강화에 도움을 줄수 있어, 꾸준하게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

주의사항

그러나,귤을 섭취할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 귤은 당분이 많이 들어있어, 과다 섭취는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 따라서, 당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 사람은 귤 섭취량을 조절해야 합니다. 또한 10개 이상 섭취할 경우 거의 밥 1공기에 해당하는 열량을 섭취하는 것과 비슷하기 때문에, 과다하게 섭취하는 것을 지양해야 합니다.