갱년기 우울증 - 자가진단 해보시겠어요?

갱년기 우울증 - 자가진단 해보시겠어요?

갱년기, 여성의 생리 주기가 종료되는 시기를 가리킵니다. 이 기간 동안 우리 몸과 정신은 다양한 변화를 겪는다고 해요. 그중 하나는 갱년기 우울증입니다. 갱년기 우울증은 심리적인 어려움을 겪는 여성 사이에서 흔하게 나타납니다. 오늘은 갱년기 우울증에 대해 알아보고, "베크 우울증 자가진단 척도(BDI)" 을 통해 자가진단 하는 방법을 알아보고자 합니다.

 

갱년기 우울증의 개념

갱년기 우울증은 여성이 갱년기를 경험하면서 발생하는 우울증을 말합니다. 이는 호르몬 변화, 생리 중지, 불면증 등 갱년기 증상과 연관되어 있습니다.

 

갱년기 우울증의 원인

갱년기 우울증의 주요 원인은 에스트로겐 수준의 급격한 변화입니다. 이 변화는 신체의 다른 시스템에 영향을 미치며, 특히 뇌에서 기분을 조절하는 데 중요한 세로토닌 수준에 영향을 미칩니다.

 

갱년기 우울증의 증상

갱년기 우울증의 증상은 일반적인 우울증의 증상과 유사합니다. 이에는 기분 저하, 불안과 긴장, 수면 문제 등이 포함됩니다. 

 

1. 기분 변화

 

갱년기 우울증의 가장 흔한 증상 중 하나는 기분의 변화입니다. 평소와 다르게 갑자기 우울하거나 무기력해져 일상적인 활동에 대한 흥미를 잃고, 주변 사람들에게 무관심해지거나자주 우울한 기분을 느낄 수 있습니다. 또한 자꾸 부정적인 생각 패턴이 유발되어 스스로를 비난하거나 미래에 대한 부정적인 예측을 하게 될 수도 있습니다. 

 

2. 불안과 긴장

 

갱년기 우울증은 불안과 긴장을 동반하는 경우가 많습니다. 여성들은 미래에 대한 걱정이나 불안한 생각을 자주 하게 됩니다. 이러한 불안은 일상 생활에 지장을 주고, 긴장을 유발해 잠을 방해할 수 있습니다.

 

 

3. 수면 문제

 

갱년기 우울증은 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 여성들은 자주 잠을 설칠 수 있고, 아침에 피로한 상태로 일어날 수 있습니다. 하루의 시작을 피로와 함께 시작하다 보니, 수면 문제는 일상 생활에 영향을 미칩니다. 심지어 안 좋은 영향을 받은 일상생활이 반복된다면 우울증을 악화시켜 악순환이 반복되기도 합니다.

 

 

4. 몸의 변화

 

갱년기 우울증은 신체적인 증상과도 연관될 수 있습니다. 갱년기에는 호르몬 수준이 크게 변하므로 체중 변화, 호흡 곤란, 심장 빈맥 등과 같은 신체 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 평소와 다르게 몸이 땀을 많이 흘리거나 더위를 못이겨 하는 경우도 있습니다.

 

 

5. 사회적 고립

 

우울증으로 인해 여성들은 사회적으로 고립될 수 있습니다. 친구와 가족과의 교류를 피하거나 피곤함으로 인해 사회적 활동을 회피하는 경향이 있습니다. 이러한 고립은 우울증을 더 악화시킬 수 있으므로, 자신이 이러한 행동을 보이는지 주의 깊게 살펴보아야 합니다.

 

 

 

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갱년기 우울증 자가진단 방법

우울증의 정확한 진단은 전문가에 의해 이루어져야 하지만, 갱년기 우울증의 자가진단은 가능합니다. 이때 자가진단하는 데 도움이 될 수 있는 도구 중 하나는 "베크 우울증 자가진단 척도"입니다. 이 도구는 몇가지 간단한 문항으로 여성의 감정적 상태를 측정하여 우울증의 가능성을 확인할 수 있습니다. 우울증의 증상을 평가하는 데 사용됩니다.

 

"베크 우울증 자가진단 척도"는 간단한 설문지 형태로 구성되어 있으며, 여러 가지 감정 및 행동에 대한 질문이 포함되어 있습니다. 

 

아래는 몇 가지 예시 문항입니다:

1. 최근 여러 주 동안 기분이 우울하거나 무기력한 느낌이 들었나요?
2. 흥미를 잃었거나 일상 활동에 대한 흥미가 줄어들었나요?
3. 자주 불안하거나 긴장되는 느낌이 들었나요?

이러한 질문에 대한 답변을 통해 갱년기 우울증 가능성을 판단할 수 있습니다. 우울감뿐만 아니라 무기력, 불안, 자살 생각 등의 감정까지 평가하기에 여성 스스로의 솔직한 감정이 필요합니다. 짧은 시간 안에 응답이 가능하므로 부담도 적어 편리합니다.

 

 

 

베크 우울증 자가진단 절차

 

1. 링크 접속

아래 링크중 하나에 접속하여 주세요. (위 - 영어, 아래 - 한글)

https://www.ismanet.org/doctoryourspirit/pdfs/Beck-Depression-Inventory-BDI.pdf

 

http://www.youthclinic.org/sub6_3.php

 

2. 평가 시작

척도를 작성하기 전에 조용한 환경에서 편안하게 앉아 주세요. 지난 1주일간 겪었던 일반적인 우울 증상을 떠올리며 답변하시면 됩니다.

 

3. 각 질문 응답

척도의 각 질문에 주관적인 응답을 작성하세요. 질문은 여러 감정과 상황에 관한 것이므로 솔직하게 자신의 경험을 나타내야 합니다.

 

4. 점수 계산

각 질문에 대한 응답에 점수를 부여하고, 이를 모두 더하여 총점을 계산합니다. 점수 범위에 따라 우울증 정도를 파악할 수 있습니다.

 

5. 결과 해석

총점을 통해 우울증의 정도를 해석할 수 있습니다. 결과에 따라 전문가와 상담하거나 필요한 조치를 취할 수 있습니다. 이 자가진단은 전문가의 상담을 대체하지 않으므로, 증상이 심각한 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

정리

갱년기 우울증은 힘든 문제일 수 있지만, 이해하고 관리하는 방법을 알면 대처하기가 더 쉬워집니다. 또한   우울증은 주변 사람들에게 눈에 띄지 않는 경우가 매우 많기 때문에, 스스로 진단해 보는 것이 매우 중요합니다.  자신의 건강을 챙기는 것은 중요하며, 필요한 경우 전문가의 도움을 청하는 것을 주저하지 마세요.